AULA DE TAE KWON DO - 23/11

HISTÓRIA

            Arte marcial coreana, cuja pronúncia em português é "tê-com-dô", significa a arte de usar os pés e as mãos. É uma arte marcial que combina práticas tradicionais (técnicas básicas e de defesa pessoal, armas e toda sua filosofia enquanto arte marcial) e esportivas (treinamento voltado para competições, adotando técnicas de treinamento esportivo moderno e de alto desempenho). Sua história e evolução estão fortemente ligadas à história da própria Coréia. Na Coréia, o Taekwondo derivou-se de uma arte marcial de defesa chamada "Subak" ou "Taekkyon", sendo desenvolvido com o objetivo de oferecer um caminho para o treinamento do corpo e mente, sob o nome de "Sonbae" na época onde a Coréia era composta por 3 (três) reinos.

            Ainda hoje existem controvérsias sobre a época exata de seu surgimento. Para Lee (1977), o Taekwondo surgiu na Coréia há aproximadamente 1300 anos atrás. Já Kim (2000), afirma que o Taekwondo surgiu aproximadamente há 1800 anos. Outros historiadores consideram esta arte mais antiga ainda. Porem hoje existe controvérsias sobre a época exata de seu surgimento. Com a independência da Coréia em 1945, vária lideres de artes marciais queriam voltar às formas tradicionais coreanas de combate desarmado, e a partir de 1946, foram abandonando a influência do Karatê aplicada pela colonização japonesa. Tentaram então unificar as diferentes escolas de artes marciais, mas não obtiveram sucesso.

O Taekwondo só ficou conhecido com esse nome no ano de 1955, quando o General Choi Hong Hi conseguiu unificar as diversas escolas de "Taekwondo", dando origem a International Taekwondo Federation (ITF). (Lee,1977).

            O Taekwondo veio para o Brasil em 1970, através do Grão Mestre Sang Min Cho, o responsável pela introdução da arte no país. O Taekwondo de hoje é similar a outras artes marciais de origem oriental, principalmente dos países que cercam a Coréia, como Japão e China, apresentando algumas características em comum entre elas. Apesar destas semelhanças a dinâmica apresentada pelo esporte e incorporada a sua estrutura o torna bem diferente das demais artes marciais. Este aspecto permite ao praticante entrar em contato com dois mundos diferentes, a prática de uma arte marcial milenar e um esporte Olímpico, dando-lhe um aspecto mais moderno. Atualmente, esta arte-marcial é praticada em todos os estados brasileiros e já formou mais de 3.000 faixas pretas e conta com cerca de 100.000 praticantes ativos. É um dos esportes mais praticados no Brasil e que mais vem crescendo nos últimos 10 anos.

Proteção:

            Os praticantes deste esporte devem utilizar equipamentos de proteção com o objetivo de não ocorrer ferimentos em função dos golpes. Os equipamentos de proteção servem para proteger a cabeça, o tórax, região genital e as pernas. A vestimenta usada, geralmente na cor branca, chama-se dobok.

Graus de Aperfeiçoamento:

            Assim com em quase todas as artes marciais, o taekwondo possui graus que vão mudando de acordo com o estágio técnico do lutador. Estes graus correspondem aos geups e dans. Cada geup corresponde a uma faixa colorida que é amarrada na cintura.

Competições:

            Uma luta de taekwondo entre faixas-preta ocorre em 3 rounds de 3 minutos cada. Já para os praticantes de faixas coloridas, a luta pode durar de 2 a 3 rounds, também de 3 minutos cada.

Competições (segundo a WTF)

A luta é composta de:

• 3 rouds de 2 minutos (faixa preta) 
• 3 rouds de 1 minuto e meio (faixas coloridas) 

As pontuação são:

• Chute no Torax = 1 ponto
• Chute no Torax giratório ou saltando = 2 pontos
• Chute na cabeça = 3 pontos (permitido apenas faixas-preta juvenil e adulto)
• Chute na cabeça giratório = 4 pontos, caso o adversário vá a knockdown, se abrira uma contagem ate 10, e acrescentará um ponto

Regras Principais:

- Não é permitido agarrar, socar no rosto, atingir abaixo da linha de cintura ou empurrar adversário (estas práticas fazem o lutador perder pontos).

- Vence o lutador que conseguir provocar num nocaute (queda do adversário sem que ele apresente condições de continuar a luta). Se esta situação não ocorrer até o final da luta, vence quem obtiver um maior número de pontos, que são conquistados através dos golpes.

OBS: em caso de empate ao fim do tempo normal havera um round extra para desempate onde o vencedor sairá através do Golden Point, quem fizer o primeiro ponto vence a luta. A luta também poderá acabar caso um dos competidores atinja uma diferença de 12 pontos a partir do 2º round, ou por excesso de faltas (4 no total). Diferente da WTF* na ITF* o chute e soco na cabeça é permitido. A luta ocorre em dois rounds e em caso de empate há um terceiro round. Caso haja um novo empate, haverá um quarto round, o vencedor é aquele que marcar o primeiro ponto. Na ITF* o metodos de lutas, pontos são diferentes da WTF*, entretanto é só a WTF* é considerada pelo COI*

COI - Comite Olimpico Internacional

ITF - Federação Internacional de Taekwondo

WTF - Federação mundial de Taekwondo 

http://www.webartigos.com/artigos/a-origem-do-taekwondo

AULA DE SUMÔ - 22/11

HISTÓRIA

            Na mitologia japonesa, há uma lenda que afirma que a origem da “raça japonesa” teria vindo de uma luta de sumô entre o deus Take-mikazuchi  e o líder de uma tribo rival. A luta teria sido vencida pelo deus, garantindo a supremacia dos japoneses nas ilhas nipônicas. Independente de lendas há registros da prática do sumô de mais de 1.500 anos. Além disso, originalmente, o sumô não era apenas um esporte, mas também um ritual religioso. Com o tempo, ele foi se caracterizando cada vez mais como um esporte, sendo formuladas regras e campeonatos, desenvolveram-se técnicas, de forma que a luta foi gradualmente evoluindo para o sumô que existe hoje, o sumô praticado atualmente segue exatamente as tradições e regras estabelecidas há séculos. Mas sempre mantendo sua característica espiritual, como ocorre com boa parte das artes marciais orientais.

            No Brasil, o sumô começou a ser praticado pelos imigrantes japoneses no início do século XX. O primeiro campeonato foi realizado na colônia de Guatapará, no interior de São Paulo, em 1914. A mais antiga instituição ligada ao esporte, a Federação Paulista de Sumô, surgiu em 1962. Em 1998, surgiu a Confederação Brasileira de Sumô (CBS), e em 2000 o Campeonato Mundial foi realizado em São Paulo, tendo sido a primeira vez que ele ocorria fora do Japão.

            O ringue do Sumô é chamado de 'dohyo', e tem o nome do saco de palha de arroz que demarca suas diferentes partes. O dohyo possui 18 pés quadrados, e 2 pés de altura, e é construído de um tipo especial de argila. A superfície rígida é coberta com uma fina camada de areia. O ringue em si mede pouco mais de 15 pés de diâmetro. Acima do dohyo, pendurado por cabos, há um teto assemelhando-se a um templo Shinto, com quatro enormes borlas penduradas em cada canto - as quais representam as estações do ano.

Regras:

• Ganha o lutador que levar seu oponente para fora do círculo, ou jogando-o no dohyo. Tocar o chão com qualquer parte do seu corpo é o bastante para perder a disputa. Pisar com um dedo do pé ou o calcanhar no fardo de palha que marca o círculo também irá significar derrota.
• A aplicação de golpes proibidos – como chutes, socos, enforcamentos, etc. – podem levar a uma desclassificação e vitória imediata do oponente.
• É proibido segurar a parte do mawashi que cobre os órgãos genitais. Apenas é aceitável que segure-se as partes laterais do traje.
• As categorias não são divididas por pesos. Então pode acontecer de um lutador enfrentar alguém com o dobro do seu peso. Então, para ganhar, é necessário utilizar os golpes de sumô.
• Por ser um esporte muito rápido, o sumô necessita de muitos juízes para não deixar escapar nenhum detalhe. Normalmente são 6, um principal que anuncia o início e o fim da partida, e 5 adjacentes que servem para discutir com o juiz principal sobre algum golpe ou movimento duvidoso.
• A vitória não pode ser muito comemorada pelo rikishi em respeito ao adversário derrotado.

 Curiosidades:

  

Cabeça Feita: Conhecido como mage, o penteado do lutador indica o estágio em que ele se encontra. Só pode ser cortado na cerimônia de aposentadoria do lutador.

  

Dieta Reforçada: Apesar da desgastante rotina de treinos, o lutador de sumô pesa, em média, 160 quilos. O segredo: uma dieta reforçada de 16 mil calorias (o que uma pessoa normal come na semana inteira).

  

Fio- Dental: Chamada de mawashi, a (pouca) roupa se resume a uma faixa de pano amarrada na cintura com uma espécie de avental com cores representando a região de origem do lutador.

  

Sal para Purificar: Antes do início da luta os lutadores seguem um ritual que pode durar mais de cinco minutos, bebem o chikaramizu (água comum, que eles acreditam ser fonte restauradora de força), jogam sal diante de si e no ringue.

  

Olho no Olho: Depois do ritual, os dois lutadores ficam agachados se encarando, de joelhos abertos, procurando maior equilíbrio até que a luta começa.

 Quem Manda é o Juiz: Chamado de gyoji, o árbitro do sumô é a autoridade máxima dentro do ringue de 4,55 metros de diâmetro. Quanto mais velho, mais alto o degrau que ele ocupa na modalidade.

  

Proteção Divina: Depois da "purificação", os lutadores se agacham e esticam os braços para os lados, com as palmas voltadas para cima e para baixo, pedindo a proteção do céu e da terra.

Epurra- Epurra: São proibidos socos, pontapés, puxões de cabelo e mordidas. As rasteiras e os empurrões são os principais movimentos que tornam os golpes parecidos com os do judô.

http://www.nihongobrasil.com.br/artesmarciais-----.htm

http://bodynetjol.blogspot.com.br/2010/04/historia-do-sumo.html

AULA DE JIU JITSU - 22/11

História do Jiu –Jitsu

            Baseado num jogo inteligente de força e contra força, equilíbrio e desequilíbrio em lançamentos movimentos divergentes, além de ser uma arte marcial, o Jiu-Jitsu poderia ser classificado como uma ciência exata dos movimentos coordenados.

           O Jui-Jitsu teve início na Índia, mas encontrou sua verdadeira pátria no Japão, tornando-se lá o esporte nacional, onde deu origem as mais diversas modalidades de luta, posto que, de suas diversas escolas surgiram o Judô, Karatê, Aikidô e dezenas de outras artes marciais.

No Brasil

          Começo do século, dotado de uma aptidão quase metafísica para as lutas e dono de uma coragem extraordinária, Carlos Gracie, credenciado por tais qualidades, veio a tornar-se depositário da amizade, admiração e dos raríssimos ensinamentos de Mitsuo Maeda, o Conde Koma, legendário campeão japonês de Jiu-Jitsu

          O Jiu-Jitsu hoje é o esporte individual que mais cresce no país: cerca de 350.000 praticantes; 1.500 centros de ensino somente nas grandes capitais. A média de participantes do Campeonato Estadual tem sido de 3.000 atletas que se apresentam para um público rotativo de mais de 35.000 pessoas.

AULA PRÁTICA

Aquecimento:

Uma pequena corrida em volta do tatame para elevar a frequência cardíaca (FC) dos alunos que iriam realizar a aula de jiu-jitsu.

Parte Principal:

Quedas Frontais: primeiramente o professor nos demonstrou o rolamento para frente, como deve ser realizado, e logo após realizou a queda de costas.

Quebra de Quadril: esse movimento é parecido com o da negativa da modalidade da capoeira.

Logo passado esses movimentos básicos, o professor passou a posição de guarda.

Guarda: a posição da guarda consiste que você fique na posição dorsal, com o seu oponente entre as suas pernas, a posição dos pés devem estar como se estivessem entrelaçados.

Abertura de Guarda: a saída da guarda fechada, é feita primeiramente com o deslocamento da uma das pernas do seu oponente que esta na guarda fechada, logo após ter conseguido abrir a guarda, colocar o joelho na coxa do seu adversário, e passar para a posição de 100 Kg, onde o lutador que consegui sair da guarda fechada, ficará numa posição favorável para realizar qualquer movimentação, tanto uma chave de braço, ou um triângulo.

Chave Kimura: mantendo o 100 Kg, passe a mão sobre a cabeça dele colocando sobre o pescoço do adversário, ele vai segurar seu braço, então coloque seu braço embaixo do braço do adversário e puxe aplicando a Chave Kimura.

Raspagem: é o movimento onde você que está na guarda fecha( que esta por baixo), passa a ficar por cima do seu adversário. O lutador que esta por baixo, abre a guarda, o joelho direito é flexionado até a posição, onde a perna fique no quadril do seu oponente, e a perna esquerda, irá tirar a base do joelho direito do lutador que esta por cima. Realizando estes movimentos corretamente o lutador que esta por baixo consegue realizar a raspagem.

Chave de Braço Americana: a partir da posição da montada, o lutador que esta por cima, observa os braços do seu oponente que estão cruzando na frente do peito, em uma posição de defesa, logo após isso o lutador que esta montado realizará o movimento de retirada do braço que está por cima na posição de defesa. No caso de retirada do braço esquerdo do oponente, o lutador que esta por cima realiza uma pressão com todos os dedos da sua mão esquerda no punho de seu adversário, a posição do cotovelo também é importante, para que seu adversário não consiga sair, logo feito essa progressão, o braço direito de que esta por cima, irá passar por baixo do cotovelo que esta sendo segurado pela outra mão, para realizar o movimento, depois essa mesma mão que passou por baixo vai segurar no punho do braço que esta realizando uma pressão no braço do oponente, e irá realizar uma alavanca para finalização do adversário. Para melhor finalização, deve-se arrasar o braço que esta sendo segurado, mais próximo ao corpo, para diminuir a amplitude de alongamento do oponente.

 

 Tempo de Luta por Faixa

 

http://www.cbjj.com.br/

AULA DE BOXE - 08/11

HISTÓRIA

        No dia 4 de julho de 1908 ocorrerá uma das lutas mais famosas da história do boxe. Chamado justamente de “O combate do século”, o duelo entre o negro Jack Johnson e o branco Jim Jeffries, em Reno (EUA) marcou época não só pela habilidade de seus pugilistas, mas pela vitória do primeiro boxeador  negro campeão mundial dos pesos-pesados. O grande boxeador negro Jack Johnson era filho de escravos. Quando pequeno questionou a existência de deus e o domínio da religião nas vidas das pessoas. O boxeador ficou conhecido como "O gigante de Galveston", cidade do Texas onde nasceu. Foi o primeiro boxeador negro a se tornar campeão mundial na categoria peso-pesado, inspirando muitos outros campeões que o seguiram, tal como Mohammed Ali. Sua gloriosa carreira nos ringues é marcada por 78 vitórias, sendo 45 por nocaute, 12 empates e oito derrotas. Tornando-se dia 26 de setembro de 1908 o primeiro negro a ganhar o cinturão mundial dos pesos-pesados ao derrotar o canadense Tommy Burns em Sidney, Austrália, diante de mais de 20 mil espectadores.

        Aos 15 anos conquistou a sua primeira vitória nos ringue e em 1897 já era um profissional, se diferenciando dos demais boxeadores por prezar o contra-ataque, esperando um vacilo do oponente para nocauteá-los. Ao passar dos anos foi se tornando cada vez mais agressivo e imbatível nos ringues. Seu primeiro cinturão veio com a vitória contra Ed Martin em 1902, conquistando o título de Campeão de Cor dos Pesos-Pesados. Já o atual campeão mundial, James. J. Jeffries recusou uma luta contra o campeão negro Jack Johnson simplesmente pela cor de sua pele. A imprensa capitalista chamava o seu estilo de “covarde”, o que não era justificável já que outro ex-campeão – branco - Jim Corbett, lutava da mesma maneira e era considerado, ao contrário de Johnson, “o homem mais inteligente do boxe”. Dono de um currículo invejável com grandes vitórias contra grandes nomes do boxe, como o ex-campeão do mundo Bob Fitzsimmons, ele finalmente pôde enfrentar o grande campeão de sua época, Tommy Burns, que levou uma tremenda surra no ringue.

A luta gerou profunda revolta na elite branca e Burns ficou taxado como o homem que falhou com a sua própria raça ao ser derrotado por um negro, obrigando James J. Jeffries a voltar de sua aposentadoria apenas para enfrentar o boxeador.

        Jack Johnson também derrotou esperança dos conservadores brancos e a violência racista se espalhou pelos EUA. Os racistas não podiam aceitar mais uma vitória de um negro sobre um dos ídolos brancos do boxe. Manifestações, perseguições e linchamentos se sucederam, deixando um saldo de 25 mortos, 23 deles negros. Essa frase dita pelo próprio lutador resume bem a sua vida. “Eu sou Jack Johnson. Campeão mundial dos pesos-pesados. Sou negro, eles nunca me deixam esquecer isto. Eu sei que sou negro! Eu nunca os deixarei esquecerem-se disto”. Jack Johnson Lutou até os 46 anos e faleceu em 1º de junho de 1946 em um acidente de carro.

 Campeão Mundial dos Pesos Pesados - John Arthur Johnson

http://www.pco.org.br/conoticias/ler_materia.php?mat=13506

http://clickeaprenda.uol.com.br/portal/mostrarConteudo.php?idPagina=22412

AULA PRÁTICA DE MUAY THAI - 08/11

Aquecimento:

Mãe cola, o aluno colado só seria descola quando outro aula fizesse um jab-direto.

Atividades:

- Individual de frente para o espelho, fazer as movimentações do Muay Thai. Jab, direto, cruzado, gancho, uppercut, esquiva, deslocamento e chutes.

Jab: golpe frontal com o punho que está a frente na guarda. Embora seja geralmente usado para afastar o oponente ou para medir a distancia, ele pode nocautear.

Direto: golpe frontal com o punho que está atrás na guarda. É um golpe muito rápido e forte.

Cruzado: tão potente quanto o direto, porém o alvo é a lateral da cabeça do adversário.cruzado termina seu movimento com o braço flexionado, diferentemente do direto.

Gancho: desferido em movimento curvo do punho, atingindo lateralmente a cabeça ou abdome, dificultanto a defesa do oponente. Difere do cruzado pela distância que é aplicado, próximo e contornando a guarda adversária.

Uppercut: golpe desferido de baixo para cima visando atingir o queixo do oponente.

- Em duplas colocar em prática o que foi aprendido.

-Ainda em duplas e com material de Muay Thai como manopla, raquete e aparador, para fazer os golpes . Misturar golpes com os chutes step que é a troca de pernas.

Saudação Final:

Uma coluna o professor fala saudação e os alunos respondem thai.

OBS: a aula foi dada pelos alunos Alysson, Melissa, Rafaela e Thiago do cur´so de Educação Física da PUCPR.

AULA PRÁTICA DE MMA

       A aula realizada pela professora, foi focada na relação esforço:pausa do MMA. Esta relação possui três fase de treinamento no qual o atleta é exigido para fazer seu treinamento. Lembrando que a relação é de 10 segundos de esforço de acordo com sua zona de treinamento e 40 segundos de pausa que é relacionado a sua movimentação apenas para não cair totalmente a sua frequência cardíaca.

• Zonas de Frequência:

Leve.< 65%

Moderado-65% a 85%

Forte >85 %

       Segundo Bompa, 2008. A zona alvo de treinamento é caracterizada com leve: 85%. O primeiro passo para a realização de um treinamento é a avaliação física do atleta, para descobrir a frequência cardíaca máxima e o VO2 máximo do atleta. O segundo passo é realizar o calculo do percentual do trabalho que o atleta empregará, baseado no seu VO2 máximo. Utilizando um cardiofrequencímetro, o preparador física pode controlar de forma mais eficaz o treinamento. O profissional que já tiver os dados da frequência cardíaca máxima do atleta deve realizar o cálculo da zona-alvo de trabalho, baseado na frequência cardíaca de reserva.

• A fórmula é a seguinte:

FC treino= FC repouso+ percentual desejado x (FC máxima – FC repouso)

       Determinada a Frequência Cardíaca, é só aplicar o treinamento de acordo com a intensidade e esforço, supracitas acima. Com a intensidade definida, pode-se perceber o que o atleta precisa melhorar ou aperfeiçoar e colocar no treinamento. Com esse tipo de treino, dá para fazer um circuito, com vários tipos de golpes a cada 10 segundos ativo e 40 segundos de pausa ativa, um golpe diferente por exemplo: um primeiro momento jab (ditreto) esquerda, segundo momento jab (direto) direita, terceiro momento Chute (direita), quarto Chute (esquerda) e para finalizar chão com imobilização.

       A preparação física deve ser combinada com o técnico, para treinar os momentos de dificuldade do atleta e assim poder superá-los. O treinamento de pliometria, também é muito utilizado no MMA. E a percepção de esforço pode ser feita através da Escala de Borg.

http://theartofcombatdotnet.wordpress.com

MMA

MMA - Aula prática

Para iniciar a aula, a professora deixou um aluno puxar o aquecimento e o alongamento para que nenhum aluno tenha risco de lesão durante as atividades.

Aquecimento:
Ela passou um trabalho de pliometria baixa com materiais ( aparador de chupe, raquete e manopla), ela dividiu esses matérias em uma linha reta com espaço entre eles para que os alunos possam fazer um trabalho de potência de membros inferiores. Esse tipo de atividade pode ser realizada com um material chamado ´´escadinha``, onde pode-se também realizar essa atividade de pliometria baixa.
Dependendo do nível do seu atleta pode-se utilizar a pliometria média e alta, mas sempre lembrando que deve-se montar um periodização correta para esse tipo de treinamento, para minimizar o aparecimento de lesões.
Primeira atividade:
Apos o incio da aula ela passou os golpes básicos do MMA, jab e o direto com as duas bases(direira esquerda; esquerda, direita) E utilizou os mateiras como alvo para os socos.
Segunda atividade:
Logo depois ensinou a esquiva, onde o aluno abaixa seu tronco sem abaixar a cabeça , pois se passar da linha do joelho e possível levar uma joelhada do adversário .
 Terceira atividade:
Ensinou os chupes basicos do MMA , chute na altura da costela e na altura na coxa, e o chupe de dentro para fora . Logo em seguinda separou a sala em duplas e com tres atividades destintas para chute :

- com a raquete na altura da cabeça , o chute alto
- com a parador na altura das costelas , chute medio ,
- com o colega no chão o aparador na direção na cabeça ,chute baixo .

Parte final :

com o colega no chão com as pernas altas e joelhos semi flexionados o outro colega tinha que tira a perna da direção dele e realizar um chute na cabeça ,