MMA

MMA - Aula prática

Para iniciar a aula, a professora deixou um aluno puxar o aquecimento e o alongamento para que nenhum aluno tenha risco de lesão durante as atividades.

Aquecimento:
Ela passou um trabalho de pliometria baixa com materiais ( aparador de chupe, raquete e manopla), ela dividiu esses matérias em uma linha reta com espaço entre eles para que os alunos possam fazer um trabalho de potência de membros inferiores. Esse tipo de atividade pode ser realizada com um material chamado ´´escadinha``, onde pode-se também realizar essa atividade de pliometria baixa.
Dependendo do nível do seu atleta pode-se utilizar a pliometria média e alta, mas sempre lembrando que deve-se montar um periodização correta para esse tipo de treinamento, para minimizar o aparecimento de lesões.
Primeira atividade:
Apos o incio da aula ela passou os golpes básicos do MMA, jab e o direto com as duas bases(direira esquerda; esquerda, direita) E utilizou os mateiras como alvo para os socos.
Segunda atividade:
Logo depois ensinou a esquiva, onde o aluno abaixa seu tronco sem abaixar a cabeça , pois se passar da linha do joelho e possível levar uma joelhada do adversário .
 Terceira atividade:
Ensinou os chupes basicos do MMA , chute na altura da costela e na altura na coxa, e o chupe de dentro para fora . Logo em seguinda separou a sala em duplas e com tres atividades destintas para chute :

- com a raquete na altura da cabeça , o chute alto
- com a parador na altura das costelas , chute medio ,
- com o colega no chão o aparador na direção na cabeça ,chute baixo .

Parte final :

com o colega no chão com as pernas altas e joelhos semi flexionados o outro colega tinha que tira a perna da direção dele e realizar um chute na cabeça ,